10 สุดยอดอาหารชั้นเลิศที่จะให้ผิวสวยกระจ่างใส !!
อาหารทุกชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการของตัวเอง โดย Madeleine อายุ 27 ปี ผู้ซึ่งเคยเป็นอดีตดารา Made In Chelsea และนาง Millie Mackintosh ผู้มีชื่อเสียงในวงการแฟชั่นกล่าวว่า “เมื่อมาถึงผิวโลชั่นและ potions จะไม่สามารถแข่งขันกับอาหารสุขภาพได้ “ ต่อให้คุณซื้อครีมราตาแพงที่สุดในโลกโดยไม่กินของที่มีประโยชน์ต่อผิว ผิวของคุณก็ยังจะปรากฏความหมองไม่สวยกระจ่างใส ซึ่งได้กล่าวเสริมถึง superfoods ของเธอ 10 อันดับแรกสำหรับผิวที่มีประกาย …
1.แซลมอน
ไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อย ยังเต็มไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์แมกนีเซียมซีลีเนียมและวิตามินบีทั้งหมด ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าทึ่งที่ช่วยในการลดริ้วรอยผิวและยังรวมไปถึงสิว
วิธีการกิน: หมักสเต็กปลาแซลมอนในพริกและกระเทียมก่อนปรุงอาหาร ปลาแซลมอนจะน่ารับประทานมากเมื่อเสิร์ฟพร้อมกับมันฝรั่งใหม่ หรือรับประทานอาหารรมควันในขนมปังข้าวไรย์สำหรับมื้อเช้า
2.คะน้า
คะน้าถือเป็นผักใบเขียว ที่อุดมไปด้วยมีวิตามิน, แร่ธาตุ, เส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นมิตรกับผิว คะน้าเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน C, A และ K1 วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันดีในฐานะการรักษาโรคหวัด แต่ยังช่วย ให้รอยคล้ำและหยุดการอักเสบ
วิธีการกิน: ถูใบในน้ำมันและอบที่ความร้อนต่ำเพื่อให้ crisps หรือผักคะน้าสับ saute และกินพร้อมกับสเต็กฉ่ำ หรือใช้ใบห่อหุ้มด้วยอะโวคาโดหัวไชเท้าปลาแซลมอนและงาคั่ว
3.สาหร่าย
สาหร่ายทะเลมีแร่ธาตุสูงเช่นแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมและแมงกานีส แคลเซียมจะช่วยรักษาผิวเนื่องจากช่วยเพิ่มการต่ออายุเซลล์พร้อมป้องกันไขมันและการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ หนึ่งในผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของสาหร่ายทะเล แต่เป็นเนื้อหาไอโอดีนสูง ไอโอดีนเป็นแร่ที่ใช้ทำฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งควบคุมการเผาผลาญอาหาร
วิธีรับประทาน: อบไอน้ำจากนั้นเพิ่มให้กับคนผัดทีมที่มีซาซิมิเพื่อทำม้วน Nori หรือโรยบนสลัดมิโซะ
4.กระเทียม
ในส่วนที่ฉุนของกระเทียมมีวิตามิน C, B1, B6 และแร่ธาตุรวมทั้งแคลเซียมโพแทสเซียมทองแดงแมงกานีสและซีลีเนียม นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราที่ช่วยปลดบล็อกรูขุมขนและลดสิว
วิธีการกิน: ปอกเปลือกและบดลงในผัดเนยเนื้อย่างหรือเพิ่มกระเทียมสับดิบลงไปในน้ำสลัด
5.หอย
หอยเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินบี 12 ในการดำรงอยู่ด้วย 100g ให้มหันต์ 16 ครั้งจำนวนเงินที่แนะนำประจำวัน วิตามินบี 12 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวสวยที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว หอยยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น อีกมากมายรวมทั้งวิตามินซีวิตามินบีอื่น ๆ โพแทสเซียมซีลีเนียมและธาตุเหล็ก
วิธีการกิน: แพนทอดกุ้งด้วยกระเทียมและพริก
6.บลูเบอร์รี่
ประโยชน์: บลูเบอร์รี่โดดเด่นในแผนกผลไม้ ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและความเสียหายจากมลภาวะ
วิธีรับประทาน: จะรับประทานสด หรือ ปั่นดื่มก็ได้
7.ไข่
ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการมากจนเรียกได้ว่าเป็นวิตามินรวมของธรรมชาติ ไข่ยังมีคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนผสมต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยที่เชื่อถือได้
วิธีการกิน: ผัดไข่ทอดลงบนสลัดข้าวโพดคั่วหรือ ทอดไข่ของคุณด้วยผักชีสับและพริกแล้วเสริฟกับขนมปังปิ้งแครอท
8.ต้นโกโก้
ต้นโกโก้ดิบมีเส้นใยเหล็กแมกนีเซียมทองแดงและแมงกานีส นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าทึ่งซึ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด
วิธีการกิน: ปั่นเป็นสมูทตี้ หรือ เพิ่มหยิกลงในซอส bolognese เพื่อนำเอารสชาติหรือโรยหน้าของหวานสำหรับผิวที่อุดมไปด้วยความเสื่อมโทรม
9.ขมิ้น
ขมิ้นมีสารที่เรียกว่า curcuminoids ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการหลุดพ้นที่มีประสิทธิภาพและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งมาก
วิธีการกิน: สำหรับเครื่องดื่มแสนอร่อยให้เพิ่มขมิ้นขิงและวานลงในนมอัลมอนด์อุ่นหรือเย็น คุณสามารถผสมมันกับไก่สับเพื่อเพิ่มรสชาติของไก่เบอร์เกอร์ของคุณ
10.หอยนางรม
หอยนางรม 100 กรัมให้ปริมาณสังกะสีที่แนะนำเป็นประจำทุกวันถึงหกเท่าและปริมาณทองแดงที่แนะนำต่อวันเป็นสองเท่า สังกะสีมีส่วนช่วยในการช่วยรักษาสิวและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย หอยนางรมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี 12 และดี
วิธีรับประทาน: ทานหอยนางรมสดๆ ซึ่งจะอร่อยขึ้นกับน้ำมะนาว และสามารถเพิ่มหอมหัวแดงได้
ข้อมูลจาก : www.express.co.uk
